Abnehmen – was hilft wirklich?

Abnehmen – was hilft wirklich?

Abnehmen, Gewicht verlieren, eine gute Figur bekommen, weniger Fett, schlank werden… was meinst Du, wie oft ich diese Wünsche schon gehört habe? 80 Prozent der Besucher eines Fitnessstudios wollen diese oder ähnliche Ziele erreichen. Aber nicht nur im SUN-Fitness, überall ist das Thema präsent. Die Illustrierten und vor allem das Internet sind voll von Tipps und Programmen. Mit unserer Methode XY schaffst du es garantiert! – 10 Kilos in 10 Tagen! – Nie wieder Diät! – Abnehmen ohne Schwitzen! – Unsere Wunderpille XZ hilft auch dir, – usw.

Und, was denkst Du, wie viele schaffen es tatsächlich? Wie viele können das Erreichte auch ein, oder zwei Jahre später noch halten? 80, 50, 30, 20 Prozent? Ich glaube es sind höchstens 10 Prozent, wahrscheinlicher sogar weniger als fünf. Tatsächlich schaffen es nur ganz wenige! Die anderen kämpfen alle mit dem JoJo Effekt. Frustierend!

Aber niemand sagt Dir die Wahrheit. Alles wird immer schöngeredet:

– Es geht ohne Anstrengung
– Auf nichts verzichten
– Kein Sport notwendig
– oder, mit Sport allein schaffst du es
– keine Kalorien zählen, usw.

Dann liest man wieder über neue Tipps und Methoden wie Intervall fasten, intermittierendes Fasten, Low Fat, Low Carb und wie sie alle heissen.

Soll ich Dir die Wahrheit erzählen?

Aber Achtung, es wird hart. Wenn Du weiterhin an Märchen glauben willst, dann lies bitte nicht weiter und widme Dich etwas Angenehmeren, z.B. dem Essen.

Du bist immer noch da? Ok Du willst es anscheinend so.

Als Erstes überprüfst du einmal Deine gesamte Gewichtszunahme in Deinem Leben. Wieviel hast Du mit 16 gewogen? Wieviel mit 20? Wieviel mit 30, 40, 50, heute? Aber bitte ganz, ganz ehrlich.
Notiere das jeweilige Alter und das entsprechende Gewicht daneben. Na, wann warst Du noch zufrieden mit Deiner Figur, wieviel hast Du seither zugenommen?

Ein Beispiel: Mit 20 wogst Du 55 Kilo, mit 30 waren es 60 Kilos und mit 40 bereits 70 Kilos. Das sind total 15 Kilos mehr. Du willst das wieder abnehmen? Um diese 15 Kilos abzunehmen brauchst Du mindestens ein Jahr. Du glaubst das nicht, dann schau her:

Alle angepriesenen Diäten brauchen den Erfolg und den sofort. Das heisst, in der ersten Woche müssen es schon mind. zwei, besser drei – vier Kilos auf der Waage sein.

Die Wahrheit ist, mehr als ein halbes Kilo Fettverlust pro Woche toleriert Dein Körper nicht. Sport- und Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass man in der Woche max. 500 Gramm Fett verlieren kann. Das heisst 15 Kilos brauchen mindestens 30 Wochen! Rechne jedoch besser mit der doppelten Zeit. Denn nach jeweils 5 Kilo Gewichtsverlust, sollte sich der Körper zuerst zwei Monate an das neue Gewicht gewöhnen.
Wenn Dir aber jemand erzählt, Du nimmst im Monat höchstens ein bis zwei Kilos ab, oder vielleicht noch weniger, dann wirst Du dieses Programm links liegen lassen, oder nicht? Schliesslich willst Du sofort besser aussehen und nicht erst in zwei Jahren. Und hast Du dieses Ziel bei Deinen letzten Diäten, oder Abnehmprogrammen erreicht? Ich glaube nicht.

Abnehmen mit (ein wenig) Sport

Die meisten Programme und Methoden wollen Dir weismachen, es reiche, maximal zweimal pro Woche etwas Sport zu treiben und sich zu bewegen.
Vergiss es! Wenn Du abnehmen willst und auch in ein, zwei Jahren das abgenommene Gewicht halten willst, dann musst Du Dich fünfmal die Woche für eine Stunde bewegen und trainieren. Immer, das ganze Jahr, das ganze Leben lang! Punkt.

Dabei sollten es pro Woche zwei bis drei Kraftrainingseinheiten und zwei bis drei Ausdauer- oder Bewegungseinheiten sein. Eine Bewegungseinheit entspricht z.B. einer Stunde strenger Gartenarbeit, eine schnelle Ballsportart ausüben, Radfahren mit Steigungen (kein E-Bike), wandern in den Bergen, zügiges Walking, schwimmen, Schnee räumen, etc.

Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Dazu eine vernünftige Ernährungsweise. Abwechslungsreich, ausgewogen und mit genügender Energiezufuhr. Mindestens 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag für Frauen und mindestens 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag für Männer sollten es schon sein. Alles andere bringt nur Deinen Stoffwechsel in den Keller.
Keine Crashdiäten, keine massiven Umstellungen, keine einseitige Ernährung, kein FdH etc.
Fast kein Zucker, wenig und gutes Fett, keine Süssstoffe, mässig Alkohol und fast kein Junkfood.

Ohne Ernährungsanpassung geht es nicht! Und das nicht nur für acht Wochen, sondern das ganze Jahr, das ganze Leben lang.

Fazit: Das ist die Wahrheit

Wenn Dir diese Wahrheit nicht passt, dann sei ehrlich mit Dir selbst und lass Deinen Körper in Ruhe. Iss weiter wie Du es Dich gewohnt bist, treibe nur selten Sport und bewege Dich so wenig wie bisher.

Akzeptiere dabei eine regelmässige, jährliche Gewichtszunahme von einem oder zwei Kilos. Das sind dann ca. zehn Kilos mehr auf der Waage, so alle zehn Jahre.

In unserem Beispiel: mit 50 = 80 Kilo, mit 60 = 90 Kilos, mit 70 über 100 Kilos!

Akzeptiere Deinen Körper wie er ist und nerve Dich selbst, oder Deine Umgebung nicht mehr mit Deinem Gejammer: „Ach, ich bin einfach zu dick, ich weiss nicht was ich tun soll!“ Lass es, oder unternimm definitiv etwas dagegen!

Stephan Hodel
SUN-Fitness Bürglen TG