Thema des Monats Januar 2017
Du trainierst schon lange, aber die gewünschten Erfolge blieben bisher aus? Vielleicht bist du Anfänger und hoch motiviert deine Ziele zu erreichen? Egal ob Fitness-Anfänger oder Fortgeschrittener, folgender Sünden solltest du dir bewusst sein. Welches sind deine Sünden?
Sünde 1: Du hast keine Lust auf Training
Viele Leute machen den Fehler, dass sie nur, wenn sie Lust haben, ins Training gehen. Ihnen ist heute nicht nach Training zumute und morgen auch nicht. So verfliegt die Woche im Nu und sie haben kein einziges Mal trainiert. Sie lassen sich im Alltag schnell ablenken und die persönlichen Probleme holen sie ein. Es gibt dutzende Vorwände nicht ins Training zu gehen. Meist sind diese aber nur erfunden, um nicht gehen zu müssen und dabei trotzdem kein schlechtes Gewissen zu haben.
Lass dich also nicht ablenken. Mach deine Trainingssachen schon am Vortag bereit und gehe so früh als möglich ins Studio. So hast du es hinter dir. Auch wenn du mal keine Lust hast! Wenn es dir psychisch schlecht geht, ist ein intensives Training eine gute Ablenkung. Nur wenn du wirklich krank bist, musst und solltest du zu Hause bleiben.
Nur mit Disziplin erreichst du deine Ziele! Mach das Training zu deiner Routine und denk nicht nach ob du gehst oder nicht. Die einzige Frage muss lauten, WANN du gehst. Du sagst ja auch nicht, heute schlafe oder esse ich mal nicht. Genauso musst du mit dem Training umgehen.
Sünde 2: Du führst keinen Trainingsplan
Nicht wenige Leute gehen ins Studio ohne einen konkreten Plan. Sie trainieren einfach vor sich hin und machen mal das was sie heute gerade Lust haben. Das ist zwar besser, als zu Hause auf dem Sofa rumzusitzen, aber deine Ziele wirst du so mit Sicherheit nicht erreichen.
Abhängig von deinem Ziel, brauchst du die richtige Planung für dein Training. Dazu kannst du einfach auf einen unserer Trainer hier im SUN-Fitness zugehen. Er oder sie hilft dir gerne dabei dein Training korrekt zu periodisieren, damit du deinem Ziel Stück für Stück näher kommst. Mit unserer neuen Smartphone App, musst du dazu nicht einmal mehr auf Papier schreiben.
Sünde 3: Du variierst dein Training nicht
Was leider auch immer wieder vorkommt, ist, das Trainierende viel zu lange das Gleiche machen. Sie führen monatelang die gleichen Übungen mit den gleichen Wiederholungszahlen aus. So ist eine Stagnation bereits vorprogrammiert und deine Ziele bleiben unerreichbar. Nur wenn du dein Training variierst, kommst du weiter und kannst z.B. deine Traumfigur erreichen. Variation im Training hat viel mit einer guten Trainingsplanung zu tun. Mit dem richtigen Fahrplan von deinem Trainer, wirst du automatisch auch dein Training variieren.
Sünde 4: Du nimmst zu wenig Gewicht
Wenn du dir dein Trainingsgewicht nach Gefühl aussuchst, kann das mit dem Erfolg wahrscheinlich auch nichts werden. Du solltest genau wissen, welches Gewicht du heute bewältigen solltest und wie viel du das letzte Mal gemacht hast. Wenn du heute z.B. 15 Wiederholungen machen musst und danach aufhörst, obwohl du nochmal 10 mehr hättest machen können, dann hast du dein Trainingsgewicht definitiv zu leicht gewählt. Oft ist dies bei Frauen der Fall. Sie denken, dass sie mit schweren Gewichten Muskeln wie ein Bodybuilder bekommen. Das hat nichts mit der Realität zu tun. Frauen bauen nur begrenzt Muskeln auf, das liegt am hohen Östrogengehalt und am geringen Anteil Testosteron im Körper. Deshalb wird eine Frau niemals riesige Muskelberge nur durch Training bekommen. Also keine Angst Ladies, traut euch auch an die schwereren Gewichte.
Sünde 5: Du behandelst deine Ernährung zweitrangig
Egal welches Ziel du hast, um es zu erreichen musst du dich richtig ernähren. Du brauchst z.B. genug Protein für deinen Erfolg (Muskelaufbau, Abnehmen), aber auch Kohlenhydrate und gute Fette sind wichtig für die Energie. Ohne Energie, kannst du auch nicht intensiv trainieren. Mach dir also Gedanken über das, was du isst und wie viel du davon isst. Es gibt einige gute Apps, die dir beim Zählen der Nährstoffe helfen. Es gibt folgende Regel wenn es um Trainingserfolg geht:
- 50 % des Erfolges basiert auf der Ernährung
- 25 % auf Bewegung
- 25 % auf Regeneration
Je nach Höhe deines Ziels, wird es notwendig sein, deine Ernährung in Form eines Ernährungsplans zu planen. So kannst du sicherstellen, dass du die benötigten Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst und sie auch auf den Tag richtig verteilst. Tipps gibt dir auch hier gerne dein Trainer. Je nach dem kann es Sinn machen, eine Ernährungsanalyse durchzuführen. Dies kannst du ebenfalls hier im Studio machen lassen.
Sünde 6: Du machst zu viel Party
Wenn es um Partys geht, ist im Normalfall eher die jüngere Generation angesprochen. Zu Party kann aber auch ein langer Abend mit Freunden und zwei, drei Flaschen Wein gezählt werden.
Am schlimmsten ist der Alkohol. Sobald du Alkohol im Körper hast, kannst du weder Muskeln aufbauen noch Fett verlieren. Dein Körper ist dann nämlich beschäftigt mit dem Abbau des Alkohols und dem Entgiften deines Körpers. Bei zu viel Alkohol kannst du deine Trainingsziele vergessen. So kann ein Rausch am Wochenende schnell mal die Arbeit im Studio einer ganzen Woche zu Nichte machen. Halte den Alkoholkonsum also in Grenzen und achte auf genügend Schlaf.
Schlaf ist ein wichtiger Faktor, wenn es um Regeneration geht. Ohne genügend davon, wirst du nicht ausreichend regenerieren können und die Erfolge bleiben aus. Ausserdem ist Schlaf für deine Gesundheit enorm wichtig. Nur wer genügend schläft, ist fit und kann auch über längere Zeit Leistung bringen.
Sünde 7: Du willst zu viel in kurzer Zeit
Wer kennt den Spruch nicht: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Genauso ist es auch beim Fitnesstraining, du wirst keine Ziele mit irgendeinem 5 Wochen Programm oder ähnlich erreichen. Nur wer sich Zeit nimmt und genügend Geduld aufbringt, kommt an sein Ziel! Sei also nicht enttäuscht, wenn du nach 2 Wochen noch nicht die gewünschten Ergebnisse siehst, alles braucht seine Zeit. Auch der Körper. Wenn du von Beginn an Vollgas trainierst, wirst du nach 2 Wochen ausgebrannt sein und es ist vorbei mit der Motivation. Also lass dir Zeit und lebe den Fitness-Lifestyle, dann werden deine Träume nicht nur Träume bleiben, sondern Realität.
Quelle: www.fitnessmagnet.com
geschrieben überarbeitet von Mark Dickenmann, Trainer SUN-Fitness
