Thema des Monats Februar 2017
Keine Zeit für ein Training?
Ein sehr häufiges Argument nicht zu trainieren, lautet: „Ich habe keine oder zu wenig Zeit! Mein gestresster Alltag erlaubt mir nicht regelmässig ins Training zu gehen!“
Dabei hätten wirklich sehr viele Menschen ein regelmässiges Training nötig. Nicht nur die knapp 10 Prozent, die momentan in einem Fitnessstudio angemeldet sind, sondern viel mehr.
Fitnesstraining gehört zur Körperpflege genauso wie das Zähne putzen. Das heisst jetzt aber nicht, dass man mehrmals täglich trainieren sollte, aber so zwei- bis dreimal die Woche schon. Abhängig vom Trainingsziel. Und das absolut regelmässig!
Was kann ich erreichen?
Mit diesem, regelmässigen Einsatz kann ich fit bleiben, meine Muskeln erhalten, oder sogar noch etwas aufbauen. Mehr Muskeln bedeutet mehr Selbständigkeit, wenn ich älter werde, höhere Widerstandskraft, bessere Koordination, gesündere Organe, locker aus dem Stuhl hochkommen, aber auch einen schnelleren Stoffwechsel und gesündere Organe.
Was viele nicht wissen: Fast alle Organe in unserem Körper sind Zulieferer unserer Muskeln und arbeiten hauptsächlich für diese. Verkümmern die Muskeln, haben die Organe weniger zu tun und verkümmern schlussendlich ebenso.
Mit regelmässigem Training und den richtigen Beweglichkeitsübungen kann ich aber auch sehr viel gegen Gelenk- und Rückenschmerzen unternehmen. Das heisst, ich kann mit gezieltem Training zu einem hohen Prozentsatz auf Schmerzmittel und in vielen Fällen sogar auf Operationen verzichten. Da lohnt sich es doch auf jeden Fall zu trainieren und es gibt nichts mehr zu überlegen.
Jetzt kommt aber wieder der Faktor Zeit ins Spiel und die Bequemlichkeit. Wir Menschen sind generell sehr bequem und Ausreden etwas nicht zu tun finden sich tonnenweise. Mein Spruch ist dann immer: Wenn du deinen A…. nicht hochkriegst, dann tut es noch zu wenig weh!
Barrieren beseitigen
Wir haben uns dazu einige Gedanken gemacht. Um möglichst vielen Menschen das Training zu ermöglichen, müssen wir die Barrieren beseitigen. Eine Barriere könnten die Öffnungszeiten in einem Fitnessstudio sein. Da haben wir schon seit vielen Jahren vorgesorgt. Mit unserem Türöffnungssystem „TimePlus“ ist der Zutritt werktags bereits schon ab fünf Uhr früh möglich bis nachts um 24 Uhr. Auch die Wochenenden und Feiertage sind mit diesem System bestens abgedeckt.
Eine weitere Barriere ist nach unserem Erachten die Trainingsbekleidung. Seit Jahren hat es sich eingebürgert, dass man beim Sport treiben, spezielle Trainingskleider trägt. Wo steht das geschrieben? Natürlich, Trainingskleider sollen funktionell sein und den Schweiss aufsaugen. Nach dem Training wird geduscht und frische Sachen angezogen.
Das hat absolut seine Richtigkeit, wenn ich eine hochintensive Ausdauereinheit absolviert habe, oder mich während 90 Minuten mit grössten Gewichten rumgequält habe. Aber was braucht es für ein gesundes, wirkungsvolles Training? Zwei Runden im Kraftzirkel. Ein, zwei andere Übungen dazu und 10 bis 15 Minuten Five – Rücken- und Gelenkkonzept. Das genügt!
So geht es auch
Komme ich da ins Schwitzen? Vielleicht ganz minim, aber sicher nicht so, dass ich gleich eine Generalüberholung brauche. So ein kurzes effektives Training kann ich auch in meinen Alltagkleidern durchziehen. Einfach die Schuhe in die Ecke stellen und ran an die Geräte.
Vorbei mit den Ausreden, keine Zeit! Kurz morgens vor der Arbeit eine Einheit, oder über den Mittag. Gleich am Feierabend, oder sogar zwischendurch als Pause? Dreimal die Woche ein kurzes, knackiges Training und der Körper wird es euch danken.
Was ihr dabei höchstens beachten sollt: Eine gewisse Bewegungsfreiheit sollen die Kleider schon erlauben. Enge Röhrenhosen oder gar ein kurzer Rock ist nicht ideal. Und schmutzige Arbeitskleidung können wir natürlich auch nicht akzeptieren. Aber sonst: Strassenschuhe ausziehen, einfache Trainingsschuhe überziehen, oder gar in Socken trainieren, kein Problem.
Wundert euch also in Zukunft nicht und vor allem stört euch bitte nicht daran, wenn in nächster Zeit die eine oder der andere in ihren Alltagskleidern trainiert. Wichtiger als perfekt gestylt die neuesten Sportklamotten zu präsentieren, ist das regelmässige Training. Nur so erreicht ihr eure Ziele.
SUN-Fitness, der Experte in Sachen Gelenkproblematiken und Gewichtsreduzierung, damit Du beschwerdefrei und leicht in die Zukunft treten kannst.
Geschrieben von Stephan Hodel
