Thema des Monats September 2020
Trainingsziel = Trainingsmotivation
Unsere neuen Mitglieder fragen wir beim ersten Beratungsgespräch und dann später nochmals bei der Gesundheitsbefragung: Welche Ziele hast du? Was möchtest du erreichen? Da werden dann die unterschiedlichsten Wünsche und Vorstellungen präsentiert:
Bessere Fitness, mehr Muskeln, die Ausdauer erhöhen, den Rücken stärken, den Körper straffen und natürlich meistens, das Gewicht reduzieren oder kurz gesagt abnehmen. Diese Aussagen werden sehr motiviert geäussert und zu diesem Zeitpunkt mit einer hohen Priorität bewertet.
Einige Wochen später, stellt man dann fest, dass die geforderten Resultate nicht im gewünschten Umfang erreicht werden. Bereits ist eine kleine Frustration spürbar und der ursprüngliche Wille, an den eigenen Zielen zu arbeiten, ist merklich gesunken. Sind die Erfolge bei Zielen wie, bessere Fitness, den Rücken stärken, oder die Ausdauer erhöhen, bereits erfreulich, sieht es bei der ersehnten Figurveränderung, sprich Muskelaufbau, oder Gewicht abnehmen, eher düster aus.
Sicher fragt ihr euch, woran kann das liegen? Wieso erreiche ich meine, mir anfänglich so wichtigen Ziele nicht? Checke mal die folgenden Fragen:
Bin ich bei der Umsetzung konsequent genug?
Setze Vorgenommenes konsequent und ohne Kompromisse um. Lass dich nicht beirren oder von anderen negativ beeinflussen. Wenn du dir vorgenommen hast, fünfmal im Tag zu essen, dann mach das wirklich jeden Tag. Wenn du dir vorgenommen hast eine Zeit lang auf Alkohol oder Süssigkeiten zu verzichten, dann lass dich durch absolut nichts davon abbringen.
War ich so regelmässig im Training, wie ich anfänglich wollte?
Regelmässigkeit ist das A und O im Training. Wenn du dir vorgenommen hast, wöchentlich zweimal ins Training zu gehen, dann gibt es praktisch keine Woche im Jahr, wo das nicht der Fall ist. Verschiebe mal ein Training auf den nächsten Tag, aber lasse es niemals ausfallen! Am besten planst du deine Trainingstermine auf feste Zeiten.
Wie oft habe ich ein Training ausgelassen?
Frage dich an jedem Monatsende, wie oft du ein Training ausgelassen hast und was du unternehmen kannst, dass dir dasselbe im nächsten Monat nicht mehr passiert. Sei absolut ehrlich zu dir selbst!
Hat mein Ziel noch die gleiche Priorität wie am Anfang?
Alles im Leben hat eine gewisse Priorität. Angenehme und spannende Aktivitäten haben eine sehr hohe – unangenehme, routinebehaftete, langweilige Tätigkeiten haben eine eher kleine. Trainieren oder das Umsetzen von Vorsätzen gehört da oft zu zweiterem. Sinkt jedoch die Priorität, dann hast du keine Chance dein Ziel zu erreichen. Wenn du dir oft sagst, “Ich habe keine Zeit dafür”, dann ist sie nahe bei null. Gib deinem Ziel immer eine möglichst hohe Priorität.
Ist mein Training genug intensiv?
Ohne Fleiss kein Preis, oder kleine Belastungen führen nicht zu kleinen Erfolgen, sondern zu gar keinen. Schade um die Zeit! Wenn du trainierst, dann musst du etwas spüren. Während der Ausführung soll es streng sein, nach dem Satz sollst du etwas nach Luft japsen und am nächsten Tag musst du ein leichtes Ziehen in deinen Muskeln spüren. Leute, wenn ihr während einer Übung noch reden oder lachen könnt, oder am Handy rumspielt, dann trainiert ihr definitiv nicht intensiv genug und ihr müsst euch nicht wundern, wenn sich nichts tut!
Mache ich alles richtig?
Manchmal schleichen sich trotz bester Instruktion Fehler ein, Unsicherheiten entstehen, oder man ist durch verschiedenste Meinungen beirrt. Hinterfragt euch deshalb immer wieder, habe ich alles richtig verstanden und setze ich es auch so um? Lest Bücher zum Thema, interessiert euch im Internet und in unserem Blog, oder erkundigt euch bei eueren Trainern.
Habe ich alle Faktoren berücksichtigt?
Es existieren verschiedenste, wichtige Faktoren, die das Erreichen eines bestimmten Zieles unterstützen können. Schläfst du genügend? Nicht zu viel Stress? Ist der Kühlschrank mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt? Unterstützen dich deine Nächsten? Planst du voraus? Hast du alle Hindernisse weggeräumt? Gibt es noch anderes? Hinterfrage dich immer wieder!
Wie kann ich meine Motivation steigern?
Stell dir immer mal wieder vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast und freue dich jetzt schon. Motiviere dich jeden Tag neu dafür und belohne dich öfters für deine Anstrengungen. Unterhalte dich mit Gleichgesinnten, aber nur mit solchen, die eine positive Grundstimmung vermitteln. Meide Miesmacher und negative Menschen. Sie ziehen dich nur runter und gönnen dir deinen Erfolg nicht.
Sind meine Ziele realistisch?
Die gesetzten Ziele können hochgesteckt sein, aber sie sollten realistisch und im Rahmen der individuellen Möglichkeiten bleiben. Es kann beispielsweise sein, dass der Trainingsaufwand sehr hoch ist und zudem die komplette Ernährung geändert werden muss, um das Ziel zu erreichen. Hast du die dafür notwendige Zeit und bist du bereit auf andere Aktivitäten zu verzichten? Ist dir das Ziel wichtig genug, dass du z.B. auf Süssigkeiten, Alkohohl und fettreiche Nahrungsmittel verzichtest?
Kann und will ich noch mehr tun?
Anfänglich, wenn die Motivation noch berauschend hoch ist, dann möchte man am liebsten täglich etwas tun. Bewährt hat sich jedoch, zu Beginn etwas auf die Bremse zu treten und es langsam, aber stetig angehen zu lassen. Im Laufe der (Trainings)zeit solltest du dich aber immer wieder fragen, “Kann ich noch mehr tun?”. Möchtest du beispielsweise abnehmen, dann erhöhe allmählich deine Bewegungsaktivitäten und du wirst ständig neue Erfolge erleben. Möchtest du mehr Muskeln aufbauen, dann steigere auch immer wieder deine Nahrungszufuhr und du und deine Bekannten werden sich wundern, wie du dich positiv veränderst.
Fazit
Für deinen Erfolg ist es entscheidend, dass du realistisch deine Trainingsziele definierst und ein Zeitlimit hierfür setzt. Formuliere deine Ziele positiv und setze sie dann konsequent um. Checke immer wieder die obigen Punkte, korrigiere Fehler unvermittelt und hinterfrage öfters dein Tun.
In einem persönlichen Gespräch helfen dir die Trainer gerne, die Ziele zu konkretisieren. Gemeinsam könnt ihr herauszufinden, was ihr genau wollt und wie man das erreicht.
Stephan Hodel
